Cambia por completo tu vida caminando solo 15 minutos al día

La gente es consciente de los numerosos beneficios del ejercicio regular y sus sorprendentes efectos en nuestra salud emocional, física y mental, pero muy a menudo, simplemente les falta tiempo para ir al gimnasio y hacer ejercicio.

Sin embargo, ya no tiene excusas, ya que un estudio reciente ha demostrado que una caminata diaria de 15 minutos puede ayudarle a cosechar los efectos similares. Es decir, este hábito puede añadir 7 años a su vida y mejorar su salud de varias maneras diferentes.

Según Sanjay Sharma, profesor de enfermedades cardíacas hereditarias en cardiología deportiva en el St. George’s University Hospitals NHS Foundation Trust en Londres:

«Puede que nunca evitemos ser completamente viejos, pero podemos retrasar el tiempo en que envejecemos. Puede que parezcamos más jóvenes a los 70 años y que vivamos hasta los 90. El ejercicio le compra de tres a siete años adicionales de vida. Es un antidepresivo, mejora la función cognitiva, y ahora hay evidencia de que puede retrasar el inicio de la demencia».

Investigadores de Harvard demostraron los efectos de caminar sobre la salud cardiovascular y lo descubrieron que:

– Caminar nueve millas por semana llevó a una tasa de mortalidad un 22 % más baja.

-Caminar durante 30 minutos diarios llevó a una reducción del 18% en el riesgo de enfermedad de las arterias coronarias.

– Caminar durante tres horas a la semana llevó a un riesgo un 35 % menor de muerte cardiovascular y ataque cardíaco y un riesgo un 34 % menor de accidente cerebrovascular.

Aquí están algunos de los beneficios de caminar diariamente:

1. Puede reducir el riesgo de diabetes

Los hallazgos del Harvard Nurses’ Health Study mostraron que las mujeres que caminaban media hora al día experimentaban un riesgo 30% menor de diabetes. También se descubrió que caminar puede reducir la peligrosa grasa abdominal, lo que puede provocar diabetes.

2. Reduce el riesgo de enfermedad de Alzheimer

Investigadores del Sistema de Salud de la Universidad de Virginia descubrieron que los hombres de 71 a 93 años de edad, que caminaban más de 1/4 de milla al día, tenían la mitad de la incidencia de enfermedad de Alzheimer y demencia en comparación con los participantes que caminaban menos.

3. Reduce la presión arterial alta

Los investigadores encontraron que la caminata de intensidad moderada reduce el riesgo de presión arterial alta.

4. Ayuda a la digestión

Tara Aleichem, fisioterapeuta del Centro de Tratamiento del Cáncer en Estados Unidos, sostiene que caminar puede mejorar la movilidad gástrica.

5. Reduce el dolor y mejora la movilidad

La American Heart Association publicó un artículo que mostró que caminar a diario puede mejorar la movilidad en personas con EAP (enfermedad arterial periférica).

6. Mejora la salud ósea

Las personas que hacen ejercicio diariamente tienen dientes más sanos y fuertes, y el ejercicio regular aumenta la densidad ósea, fortalece los huesos y disminuye el riesgo de osteoporosis, fracturas y encogimiento de la columna vertebral.

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